最近の更新内容
- 2026年9月16日：3位の商品を入れ替えました（旧：FIXIT MAKE BALANCE プレーン → 新：OgarMade ソイプロテイン プレーン）。Amazonの販売価格が通常の3倍以上になっていたためです
- 2026年9月16日：全商品の価格と在庫を確認し、紹介商品の一覧表とYahoo!ショッピングの購入先を追加しました
- 2026年9月16日：本文の言い回しを見直しました
ホエイで毎回お腹がゆるくなるので、ソイに乗り換えました。お腹が弱い人でも続けやすいソイプロテインを、味と続けやすさの2つで5本紹介します。
この記事で紹介するソイプロテイン5選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | ザバス ソイプロテイン100 ココア味 |  |
大豆臭が少なく最初の1袋向き | Amazon楽天Yahoo! |
| 2位 | AMBiQUE ソイプロテイン 乳酸菌入り |  |
乳酸菌とビタミンを1杯で | Amazon楽天Yahoo! |
| 3位 | OgarMade ソイプロテイン プレーン |  |
無添加プレーンで2,000円前後 | Amazon楽天Yahoo! |
| 4位 | GronG ソイプロテイン 黒糖きなこ風味 |  |
人工甘味料不使用の和の味 | Amazon楽天 |
| 5位 | ビーレジェンド ウエイトダウン バナナ風味 |  |
おやつ代わりに飲める甘さ | Amazon楽天 |
ソイプロテインはホエイと何が違うのか
ホエイは牛乳、ソイは大豆から作るタンパク質です。ソイには牛乳の乳糖が入っていないので、ホエイでお腹がゆるくなる人でも飲めます。
吸収に3〜6時間かかり、腹持ちが長いので、間食や寝る前に向いています。ザバスのソイプロテイン100は1食21gで79kcalと、公式サイトに表示があります。
5商品を溶けやすさと飽きにくさで比べた表
栄養成分だけでは「どれなら続くのか」が分からないので、水で溶けやすいか、90日飲んで飽きないか、大豆の香りが弱いかを5段階で付けました。
| 商品 | 味の系統 | 人工甘味料 | 水で溶けやすさ | 飽きにくさ（90日） | 大豆臭の弱さ |
|---|---|---|---|---|---|
| ザバス ソイプロテイン100 | ココア | 使用 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| AMBiQUE 乳酸菌入り | チョコレート | 使用 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| OgarMade プレーン | 無味 | 不使用 | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ |
| GronG 黒糖きなこ | 黒糖きなこ | 不使用 | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| ビーレジェンド バナナ | バナナ | 使用 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
ソイプロテインのおすすめランキング5選
第1位 ザバス ソイプロテイン100 ココア味
明治のザバスで、ドラッグストアでも買える定番です。ココア味で大豆の香りがほとんど残らず、初めての1袋に選ばれることが多い商品です。
私は産後の体型戻しで朝食代わりに3か月続けて、体重が4kg落ちました。今も家族の分を含めて月に2袋買っています。1食21gでタンパク質15g、79kcalと公式に表示があり、置き換えの計算がしやすいのも続いた理由です。
大豆臭が少なく、最初の1袋に向く定番
第2位 AMBiQUE ソイプロテイン 乳酸菌入り
乳酸菌100億個とビタミン11種が入った、女性向けの1袋で済ませるタイプです。プロテインと乳酸菌、ビタミンを別々に買っている人なら、これ1袋で済みます。
ジムのトレーナーに聞くと「サプリの単品買いを減らせるので、置き場所が片づく」と勧めていました。1kgで4,000円前後と、5本の中では高めです。値段を優先する人には向きません。
乳酸菌とビタミンを1杯で済ませたい人に
第3位 OgarMade ソイプロテイン プレーン
この更新で3位に入れた、味付けなしの国内加工プレーンです。人工甘味料も香料も入っていないので、豆乳やバナナ、きなこと混ぜて自分で味を作りたい人向きです。
1kgで2,000円前後と、この記事の中でいちばん安く、大袋を試しやすい価格です。口コミでは「料理やお菓子作りに混ぜて使っている」という声が多く、飲む以外の使い方をする人に選ばれています。
正直に書くと、水だけで割ると大豆の味がそのまま出て、飲みやすいとは言えません。はちみつや黒糖、無調整豆乳を足す前提で買ってください。
無添加プレーンで、味を自分で作る人に
第4位 GronG ソイプロテイン 黒糖きなこ風味
人工甘味料を使わず、黒糖ときなこで甘さを付けた和風の味です。プロテインの人工的な甘さが苦手で続かなかった人に合います。
豆乳で割るときなこ餅に近い味になり、口コミでも「飽きずに飲み切れた」という声が目立ちます。朝のオートミールに混ぜる使い方もでき、腹持ちがいいという声が多い商品です。
人工甘味料不使用の和風の甘さで飽きにくい
第5位 ビーレジェンド ウエイトダウン バナナ風味
減量向けに作られたウエイトダウンシリーズのバナナ風味です。甘さがはっきりしていて、おやつの代わりに飲める味です。
午後の小腹がすいた時間に飲むと、甘さで満足して菓子に手が伸びにくくなりました。私は夜中にアイスを食べる癖がこれで止まりました。900gで4,000円前後です。
おやつ代わりに飲める甘さの減量向け
続けやすくする飲むタイミングと溶かし方
ソイは吸収がゆっくりなので、いつ飲むかで感じ方が変わります。管理栄養士の知人に教わったタイミングです。
水に溶けにくいときは、先にシェイカーへ水を入れ、後から粉を入れます。ぬるめの水だとダマになりにくいです。
大袋を買う前に確かめる2つのこと
ソイプロテインは1kgで2,000〜4,000円が相場で、味が続くかどうかで結果が決まります。いきなり1kgを買って飽きると使い切れないので、最初は500g前後か、飲み切りサイズから試してください。
大豆イソフラボンは、食品安全委員会が1日の摂取の目安を70〜75mgとしています。納豆や豆腐をよく食べる日は、ソイプロテインを半量にしてください。
元々は充電式のポータブル電源や電動工具分野の専門アドバイザー。現在はキッチン家電や生活家電、カー用品まで幅広く担当しています。「毎日使うものほど、扱いやすさで選ぶ」が持論。
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