2026-09

ストレッチポールの腰への使い方は、背中に沿わせて縦に乗って力を抜くのが基本で、腰の下に横に入れるのは逆効果です。後頭部・背中・お尻の3点を当てる乗り方、腰向けの動き4つ、5〜15分の目安、痛みが出たときの対処、身長に合う太さまで書きました。

7,000円以内で買える安いパワーベルトを9本に絞りました。2,000円台のRITFITとU-Makes、ネオプレーンのIROTEC、革のRDX・BODYMAKER・Harbinger・ゴールドジム、13mmのking2ring。素材、幅と厚み、サイズの3つの決まりと、ジムで聞かれる質問への答えを並べています。

東急スポーツオアシスのツイストステッパーの使い方を、置く・乗る・踏む・降りるの基本から、脂肪を減らす・引き締める・むくみ・膝が弱い人の目的別、テレビの前・机の下・集合住宅の夜の場面別、SP-400などの機種別の連続使用の上限、音や重さや膝の痛みの困りごと別に分けて書きました。

踏み台昇降の台を10台に絞って紹介。国内メーカーのアルインコ EXG250、4段階のグロング、耐荷重181kgのAmazonベーシック、3,000円の鉄人倶楽部、10・15・20cmのLa-VIE、静音のcréer、ジムと同じ102cmのReebok、家の踏み台と兼ねるサンカ。高さと幅の選び方、1日の時間、音、膝の痛みをQ&Aで答えます。

トレーニングウェアの違いは、素材の汗の処理と形の密着度の2つ。ポリエステル・ナイロン・綿の違い、ドライT・コンプレッション・ジャージ・レギンスの役目、筋トレ・ランニング・ヨガ・自宅の運動別の選び方、サイズと洗い方まで整理します。

バランスボールをメーカー別に7個紹介。極厚のTrideer、耐荷重300kgのPROIRON、イタリアの元祖ギムニク、カバー付きのuFit、マニュアル付きのアルインコ、最安のエレコム、くすみ色のプリマソーレ。身長でのサイズの選び方と、椅子代わりに使うときの見方も。

フォームローラーで初心者がつまずくのは強さと時間。痛気持ちいい圧で1か所30〜60秒、週2〜3回が目安です。効く仕組み、やわらかめ30cmの選び方、基本の3ステップ、ふくらはぎ・太もも・お尻・背中の部位別手順、やってはいけないことを整理しました。

男性向けのマッサージガンで迷うなら、振幅14mmで筋トレ後の深い張りに届くuFit RELEASER Pro。背中を自分でほぐしたい人はヘッドの角度が変わるドクターエア リカバリーガンPRO。半年ずつ使い比べて分かった「深さ」と「届く範囲」の違いを書きました。

BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸。運動中の筋肉の分解を抑え、合成を助ける効果と、筋トレ・持久系・ダイエット別の飲み方、粉末・錠剤・ドリンクの違い、摂取量とタイミング、プロテインやEAAとの違いを解説します。

小型クーラーバッグのおすすめ7選。5〜12Lで折りたためるサーモス、コールマン、DOD、キャプテンスタッグ、ダイワ、AO Coolersを、断熱の厚さ・重さ・洗いやすさで比べ、半日用と氷を翌日まで残す用に分けて紹介します。