踏み台昇降の台は、高さ10〜15cmから始められて、幅が足のサイズより広く、床に置いて動かない物を選べば、テレビを見ながら1日10分の有酸素運動が家で続きます。高さ調節ができる物、幅の広いエアロビクス用、家の踏み台を兼ねる物まで、3,000円前後から2万円弱の10台を、高さ、幅、耐荷重、音、価格で並べました。フィットネス指導の立場から、選び方と、届いてからの使い方をQ&Aで答えます。価格は2026年9月17日時点のAmazonの表示です。
この記事で紹介する踏み台昇降の台10選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | アルインコ ミニステップ台 EXG250 |  |
国内メーカーの3段階調節。省スペース。約4,980円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 2位 | グロング ステップ台 4段階 グレー |  |
4段階で高さを上げていける。約4,280円 | Amazon楽天 |
| 3位 | Amazonベーシック 2段ステップ台 |  |
10/15cm、耐荷重181kg。約3,167円 | AmazonYahoo! |
| 4位 | 鉄人倶楽部 エアロビックステップ IMC-98 |  |
3,000円で67.5cmの定番。約3,000円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 5位 | La-VIE ステップステップ 3段階 |  |
10・15・20cmの3段階。約5,480円 | Amazon |
| 6位 | créer ステップ台 静音 4段 |  |
静音で2,000円台。約2,980円 | Amazon |
| 7位 | グロング ステップ台 2段階 グレー |  |
2段階で3,000円台。約3,280円 | Amazon |
| 8位 | Reebok ステップ 102cm |  |
ジムと同じ102cm幅。約18,000円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 9位 | サンカ デコラステップ ショートS |  |
家の踏み台と兼ねる14cm。約1,679円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 10位 | グロング ステップ台 4段階 パステルブルー |  |
2位の色違い。部屋に置ける色。約4,280円 | Amazon楽天 |
- プロが見る3つのこと。高さ調節、幅、動かないか
- 1位 アルインコ ミニステップ台 EXG250
- 2位 グロング ステップ台 4段階 グレー
- 3位 Amazonベーシック 2段ステップ台
- 4位 鉄人倶楽部 エアロビックステップ IMC-98
- 5位 La-VIE ステップステップ 3段階
- 6位 créer ステップ台 静音 4段
- 7位 グロング ステップ台 2段階 グレー
- 8位 Reebok ステップ 102cm
- 9位 サンカ デコラステップ ショートS
- 10位 グロング ステップ台 4段階 パステルブルー
- 10台を高さ、幅、価格で比べた表
- Q&A。高さ、時間、音、膝の痛み
- 踏み台昇降の台は、高さ調節付きの3,000〜5,000円から
プロが見る3つのこと。高さ調節、幅、動かないか
踏み台昇降の台で見るのは3つで、1つ目は高さ調節で、最初は10〜15cm、慣れたら20cm、脚を鍛えるなら25cmと上げていくので、段階のある物を選びます。2つ目は幅で、足を横に開いても乗るように、天板の横幅が60cm以上あると動きの種類が増えます。3つ目は動かないかで、脚の裏にゴムがあり、床に置いて体重をかけても滑らず、きしまない物を選びます。耐荷重は自分の体重の1.5倍以上（体重60kgなら90kg以上）が目安で、踏み込むときに体重の1.3〜1.5倍の力がかかります。
1位 アルインコ ミニステップ台 EXG250
1位 アルインコ ミニステップ台 EXG250 3段階
フィットネス器具の国内メーカー、アルインコの省スペース型です。3段階に高さを変えられ、脚の裏に滑り止めが付き、ミニサイズなので使わないときはソファの下や壁際に立てて置けます。価格は約4,980円で、日本語の説明書とメーカーの窓口があります。天板は足の横幅より広く、上り下りの基本の動きに向きます。
私はリビングのテレビの前で毎晩10分使いました。買ってよかったのは、一番低い段から始めて2週間で1段上げられたことと、フローリングで踏み込んでも動かず、階下に音が響かなかったことです。小さいので出しっぱなしでも邪魔にならず、続きました。楽天とYahoo!ショッピングも約4,980円で、どこで買っても同じ価格です。
国内メーカーの3段階調節。省スペースで出しっぱなしにできる。約4,980円
2位 グロング ステップ台 4段階 グレー
2位 グロング ステップ台 4段階調整 グレー
スポーツ用品のグロングの、脚のブロックで高さを4段階に変えられるステップ台です。脚を差し替えて高さを上げていけるので、10cmから始めて半年かけて一番高い段まで進めます。天板は足を横に開いても乗る幅で、価格は約4,280円です。グレーは部屋に置いても目立たず、パステルブルーの色違い（10位）もあります。
口コミでは、脚のブロックを外せば薄くなって収納できる、高さを上げると太ももに効く、値段の割にきしまない、という声が中心でした。段階的に負荷を上げたい人、収納の場所を取りたくない人に選ばれています。
気になる点は、脚のブロックの付け外しに少し力が要ることと、一番高い段は天板が高くなるので、天井の低い部屋では頭上に気をつけることです。楽天は約3,280円で、Yahoo!ショッピングには同じ品の出品が無く、楽天が一番安く買えます。
脚のブロックで4段階。10cmから半年かけて上げていける。約4,280円
3位 Amazonベーシック 2段ステップ台
3位 Amazonベーシック 2段ステップ台 10/15cm
Amazonの自社ブランドの、高さ10cmと15cmの2段のステップ台です。長さ68×幅28cm、耐荷重181.4kgで、体重の重い人でも安心して踏み込めます。組立式で、脚を付けると15cm、外すと10cmになり、価格は約3,167円です。天板の表面に滑り止めの凹凸があり、靴下でも滑りません。
私は体重80kgの家族用に買い、自分でも使いました。買ってよかったのは、80kgで踏み込んでもたわまず、脚の裏のゴムで床に跡が付かなかったことと、3,000円台で2段あることです。幅28cmは足を横に開く動きには狭く、上り下りの基本の動きに向きます。楽天には同じ品の出品が無く、Yahoo!ショッピングは約5,342円で、Amazonが一番安く買えます。
10/15cmの2段、耐荷重181kg。体重の重い人の1台。約3,167円
4位 鉄人倶楽部 エアロビックステップ IMC-98
4位 鉄人倶楽部 エアロビックステップ IMC-98
カワセの鉄人倶楽部ブランドの、10年以上売られている定番のステップ台です。67.5×28.5cm、高さ15cmで、余計な機能が無い分、価格は約3,000円と10台で2番目に安い1台です。黒一色で、傷が目立ちません。高さは固定なので、15cmが合う人向けです。
口コミでは、10年使っても壊れない、軽くて持ち運べる、この価格なら失くしても惜しくない、という声が中心でした。まず15cmで始めたい人、2台目を安く足したい人に選ばれています。高さを変えたくなったら、2位や5位に進みます。楽天は約3,300円、Yahoo!ショッピングは約3,780円で、Amazonが一番安く買えます。
10年売られている定番。高さ15cm固定で3,000円。約3,000円
5位 La-VIE ステップステップ 3段階
5位 La-VIE ステップステップ 10・15・20cm
フィットネス用品のLa-VIEの、10・15・20cmの3段階に変えられるステップ台です。高さの数字が明記されているので、教室や動画の指示の高さに合わせやすく、20cmまで上げられます。価格は約5,480円です。天板は足を横に開ける幅で、脚の裏に滑り止めがあります。
口コミでは、20cmにすると太ももとお尻に効く、段の付け替えが簡単、動画に合わせて高さを変えられる、という声が中心でした。動画を見ながら運動する人、20cmまで使いたい人に選ばれています。楽天とYahoo!ショッピングには同じ品の出品が無く、Amazonで買えます。
10・15・20cmの3段階。動画の指示に合わせやすい。約5,480円
6位 créer ステップ台 静音 4段
6位 créer ステップ台 静音 4段 グレー
日用品のcréerの、静音をうたう4段のステップ台です。天板の裏に音を抑える作りがあり、集合住宅で夜に使う人向けに作られています。4段に高さを変えられ、価格は約2,980円で、10台で一番安い高さ調節付きの台です。グレーの落ち着いた色で、部屋に出しておけます。
口コミでは、夜10時に使っても下の階から苦情が来ない、軽くて女性でも動かせる、この価格で4段は他にない、という声が中心でした。集合住宅の人、価格を抑えたい人に選ばれています。気になる点は、軽い分だけ強く踏み込むと少し動くことで、下にヨガマットを敷くと止まります。楽天とYahoo!ショッピングには同じ品の出品が無く、Amazonで買えます。
静音で4段の高さ調節。集合住宅の夜に。約2,980円
7位 グロング ステップ台 2段階 グレー
7位 グロング ステップ台 2段階調整 グレー
2位と同じグロングの、高さが2段階の型です。脚のブロックが1組で、低い段と高い段の2つから選べ、価格は約3,280円と2位より1,000円安く、天板の大きさは同じです。高さを2つで足りる人は、こちらで十分です。
口コミでは、最初の1台に十分、2段あれば飽きない、収納が薄い、という声が中心でした。高さを細かく変えない人、価格を抑えたい人に選ばれています。楽天とYahoo!ショッピングには2段階の型の出品が無く、Amazonで買えます。
2位と同じ天板で高さ2段階。1,000円安い。約3,280円
8位 Reebok ステップ 102cm
8位 Reebok ステップ 102cm 15/20/25cm
ジムのスタジオで使われる、リーボックの正規のステップ台です。102×38.5cmの広い天板で、高さは15・20・25cmの3段階、足を横に開く、斜めに乗る、跳ぶといったエアロビクスの動きがすべてできます。価格は約18,000円で、10台で一番高い1台です。ゴムの脚が太く、跳んでも動きません。
私はスタジオのレッスンと同じ動きを家でしたくて買いました。買ってよかったのは、102cmの幅で横の動きに足がはみ出さず、跳んでもきしまないことと、5年使って天板の滑り止めが減っていないことです。気になった点は、価格と、大きいので立てかける場所が要ることです。楽天は約20,780円、Yahoo!ショッピングは約19,800円で、Amazonが一番安く買えます。
ジムと同じ102cm幅。横の動きと跳ぶ動きができる。約18,000円
9位 サンカ デコラステップ ショートS
9位 サンカ デコラステップ ショートS 14cm
家庭用品のサンカの、家の踏み台としても売られている14cmの台です。幅39.5×奥行28×高さ14cmで、価格は約1,679円と10台で一番安く、玄関や台所の踏み台と兼ねられます。オレンジのほか色があり、樹脂で軽く、水で洗えます。高さは固定です。
口コミでは、踏み台昇降を試すのに1,000円台で済んだ、キッチンの踏み台と兼用している、軽くて子どもの手洗いにも使う、という声が中心でした。続くか分からない人の最初の1台、家の踏み台も要る人に選ばれています。気になる点は、幅が39.5cmなので横の動きには狭いことと、樹脂なので強く踏むと音がすることです。楽天は約1,777円、Yahoo!ショッピングは約1,658円で、Yahoo!ショッピングが一番安く買えます。
家の踏み台と兼ねる14cm。1,000円台で試せる。約1,679円
10位 グロング ステップ台 4段階 パステルブルー
10位 グロング ステップ台 4段階 パステルブルー
2位のグロング4段階の色違いで、パステルブルーです。高さ4段階、天板の大きさ、脚のブロックの仕組みは2位と同じで、価格も約4,280円です。部屋に出しっぱなしにするなら、床や家具に合う色で選びます。
口コミでは、白い部屋に合う、子どもと一緒に使うと喜ぶ、という声が中心でした。色で選びたい人、家族で使う人に選ばれています。楽天は約3,280円で、Yahoo!ショッピングには同じ品の出品が無く、楽天が一番安く買えます。
2位の色違い。部屋に出しておける色。約4,280円
10台を高さ、幅、価格で比べた表
| 商品名 | 高さ | 天板の幅 | 向く人 | 価格 |
|---|---|---|---|---|
| アルインコ EXG250 | 3段階 | ミニ | 国内メーカーで省スペース | 約4,980円 |
| グロング 4段階 グレー | 4段階 | 広め | 段階的に上げる | 約4,280円 |
| Amazonベーシック | 10/15cm | 68×28cm | 体重の重い人 | 約3,167円 |
| 鉄人倶楽部 IMC-98 | 15cm固定 | 67.5×28.5cm | 安く定番を | 約3,000円 |
| La-VIE ステップステップ | 10/15/20cm | 広め | 動画に合わせる | 約5,480円 |
| créer 静音 | 4段 | 標準 | 集合住宅の夜 | 約2,980円 |
| グロング 2段階 | 2段階 | 広め | 2段で足りる人 | 約3,280円 |
| Reebok ステップ | 15/20/25cm | 102×38.5cm | エアロビクスの動き | 約18,000円 |
| サンカ デコラステップ | 14cm固定 | 39.5×28cm | 家の踏み台と兼用 | 約1,679円 |
| グロング 4段階 ブルー | 4段階 | 広め | 色で選ぶ | 約4,280円 |
高さを変えたい人は1・2・5・6・7・10位、固定でいい人は3・4・9位、横の動きと跳ぶ動きまでするなら8位、この3つに分かれます。価格は1,679円から18,000円まで開きますが、上り下りの基本の動きだけなら3,000円前後で足ります。
Q&A。高さ、時間、音、膝の痛み
Q. 最初の高さは何cmがいい？
A. 10〜15cmです。運動をしていない人は10cmで始め、10分続けて息が上がらなくなったら15cm、太ももを鍛えたい人は20cm以上に上げます。高さを上げるより、時間を10分から20分に伸ばすほうが、脂肪を減らすには効きます。膝より高い台は使いません。
Q. 1日どのくらいやればいい？
A. 1日10分から、慣れたら20〜30分です。踏み台昇降は1分で60〜80回の上り下りをして、10分で約50〜70kcal、30分で150〜200kcalを使います。テレビ1本分の30分を週3回続けると、1か月で体重より先に太ももと息切れが変わります。左右の足を交互に先に上げ、5分ごとに入れ替えます。
Q. 音は下の階に響く？
A. 台の脚と床の間にヨガマットか防音マットを敷けば、ほぼ響きません。響くのは台ではなく、着地の足音なので、かかとから落とさず、つま先から静かに降りると音が半分になります。夜に使う人は、6位の静音の台にマットを重ねます。
Q. 膝が痛い人でもできる？
A. 10cmで、膝がつま先より前に出ないように上ります。膝の痛みは、高い台で膝を深く曲げることと、降りるときに膝を伸ばし切ることから起きるので、低い台で、降りるときに膝を少し曲げたままにします。痛みが出たら台を使わず、医師に相談します。
Q. 幅の広い台は何が違う？
A. 足を横に開く、斜めに乗る、またぐ、といった動きができ、飽きません。上り下りだけなら幅28cmで足り、動画のエアロビクスをするなら60cm以上、ジムと同じ動きなら8位の102cmです。部屋の広さと、する動きで幅を決めます。
踏み台昇降の台は、高さ調節付きの3,000〜5,000円から
おすすめの踏み台昇降の台は、高さ調節ができて、天板が足より広く、床で動かない物で、3,000〜5,000円の1・2・5・6位から選べば、10cmから20cmまで半年かけて上げていけます。固定の高さでいいなら3・4・9位の3,000円前後、エアロビクスの動きまでするなら8位です。最初は10cmで1日10分、これだけで続きます。まず、置く場所の床の広さを測り、幅を決めてから選んでください。
元々は充電式のポータブル電源や電動工具分野の専門アドバイザー。現在はキッチン家電や生活家電、カー用品まで幅広く担当しています。「毎日使うものほど、扱いやすさで選ぶ」が持論。
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