腹筋ローラーは、初心者ならホイールの数と膝マットの有無で選ぶと失敗しにくいです。言葉の意味から順番に紹介します。
この記事で紹介する初心者向け腹筋ローラーおすすめ4選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | adidas アブホイール |  |
上達しても長く使える1輪 | Amazon楽天Yahoo! |
| 2位 | PROIRON 腹筋ローラー 四輪 |  |
4輪で横に倒れにくい | Amazon楽天Yahoo! |
| 3位 | La-VIE 静ゴロー |  |
転がす音が小さい2輪 | Amazon楽天Yahoo! |
| 4位 | アルインコ アブホイール WBF229 |  |
床を傷つけにくいEVA素材 | Amazon楽天Yahoo! |
腹筋ローラーとは？ 初心者が覚えておきたい言葉
腹筋ローラーは、取っ手の付いたホイールを床に押し出して戻すことで、お腹と体幹を一度に鍛える器具です。アブホイール、アブローラーと呼ばれることもありますが、中身は同じものです。
商品ページや口コミでよく出てくる言葉を先に押さえておくと、選ぶときに迷いません。
立ちコロは、立ったまま転がすやり方です。かなり腹筋が強くないとできません。
アシスト機能は、ホイールの中のバネが戻る動きを助けてくれるしくみです。
ストッパーは、転がりすぎを止める部品です。
初心者がつまずくのは、伸ばしたあとに戻ってこられないところです。腕を伸ばしきった位置で腰が落ち、そのまま床にお腹がつく人がほとんどです。
なので初心者の腹筋ローラーは、鍛える強さよりも、体がぶれずに戻ってこられるかで選びます。
初心者向け腹筋ローラーを選ぶポイント
ホイールの数は4輪か2輪が初心者におすすめ
ホイールが多いほど横に倒れにくく、初心者でもまっすぐ転がせます。
1輪は左右にぐらつくので、お腹だけでなく腕や肩でバランスを取る必要があります。そのぶん負荷は大きく、膝コロでも最初の数回で腕がぷるぷるします。
2輪は1輪より安定し、4輪になると手を離しても倒れません。初めての1本なら4輪か2輪、物足りなくなったら1輪に替えるという順番が無理なく続けられます。
ホイールの幅は広いほど腹筋ローラーがぐらつかない
同じ2輪でも、ホイールの幅が広いものほど床との接地面が増えて安定します。
細いホイールは傾きやすいので、初心者は幅のあるものを選ぶと、腰を守りながら回数を重ねられます。
膝マットは付属品で選ぶと別に買わずに済む
膝コロは体重がひざに乗るので、フローリングの上だと数回で痛くなります。
膝マットが付属している腹筋ローラーなら、届いた日からすぐに始められます。ヨガマットを持っている人は付属が無くても困りません。
静かさは集合住宅なら溝入りかゴム巻きのホイール
腹筋ローラーは床の上を何度も往復するので、ゴロゴロという音が下の階に伝わります。
夜に使う人や集合住宅に住んでいる人は、ホイールに溝が入っているものやゴムで覆われたものを選ぶと、音がかなり小さくなります。
グリップと耐荷重は手の痛さと体重で決める
取っ手はラバーかスポンジで覆われていると、汗をかいても滑りにくく手のひらも痛くなりにくいです。
耐荷重は100kg前後のものが多いので、体重がそれより重い人は商品ページの数字を必ず見てください。
メーカーごとの腹筋ローラーの違い
adidas はシンプルな1輪の腹筋ローラー
adidas のアブホイールは1輪で、余計な部品がありません。膝コロから立ちコロまで1本で使えるので、上達しても買い替えずに済みます。
PROIRON は4輪で倒れにくい初心者向け
PROIRON は4輪の安定型が人気です。膝マットが付いていて、届いてすぐに膝コロを始められます。
La-VIE は静音タイプの腹筋ローラーが多い
La-VIE は健康器具を多く出している国内メーカーです。静ゴローのように音を抑えたモデルや、ストッパー付きのモデルがそろっています。
アルインコ は家庭用フィットネス器具の国内メーカー
アルインコはルームランナーやエアロバイクも作っている国内メーカーです。腹筋ローラーは床にやさしい素材のダブルホイールが中心です。
初心者におすすめの腹筋ローラー4選
第1位 adidas 長く使えるおすすめ腹筋ローラー
adidas のアブホイールは、直径18cmの1輪とラバーのグリップだけでできた、シンプルな腹筋ローラーです。
私はこれを膝コロ用に使っています。グリップが手のひらに吸い付く感じで、汗をかいた日でも手が滑ったことはありません。
ただし1輪なので、最初の1週間は左右にぶれました。お腹に力が入る前に腕がつらくなり、膝コロ5回で止めた日もあります。2週間ほどで体がまっすぐ戻るようになり、そこから回数が伸びました。
膝マットが付いていないので、ヨガマットかタオルを敷いて使ってください。
正直に言うと、最初の1本としては少し難しい腹筋ローラーです。それでも1位にしたのは、慣れてから立ちコロまで同じ1本で続けられるからです。買い替えずに長く使いたい初心者におすすめです。
adidas 腹筋ローラー アブホイール ADAC11404
1輪で膝コロから立ちコロまで使える腹筋ローラー
第2位 PROIRON 四輪 初心者が倒れずに使える腹筋ローラー
PROIRON の腹筋ローラーは、ホイールが4つ並んでいて、手を離しても横に倒れない安定型の腹筋ローラーです。
1輪の adidas で腕ばかり疲れていた時期に、家族用としてこちらも買いました。同じ膝コロでも、左右のぶれがほとんど無くなります。お腹を縮めて戻ってくる動きにだけ集中できるので、1輪で5回が限界だった日に、こちらでは10回を3セット続けられました。
膝マットが付いているのも初心者には助かります。厚みがあり、フローリングの上で10回続けてもひざが痛くなりませんでした。マットを別に買わなくていいので、届いたその日から始められます。
音は思っていたより静かです。ホイールの中にベアリングが入っていて、ゴロゴロという振動が少ないです。夜9時ごろにマンションの2階で使っていますが、下の階から何か言われたことはありません。
気になったのは、安定しすぎて物足りなくなる時期が来ることです。2か月ほどで膝コロ30回が楽になり、そこから先は1輪のほうが負荷をかけられます。
それでも、最初の1か月をやめずに続けられたのはこの4輪のおかげでした。腹筋ローラーを初めて買う人、特に女性や運動から離れていた人に一番おすすめしたい1本です。
4輪で倒れにくい初心者向けの腹筋ローラー
第3位 La-VIE 静ゴロー 夜に使える静音腹筋ローラー
La-VIE の静ゴローは、ホイールに溝を入れて転がる音を小さくした、2輪の静音タイプの腹筋ローラーです。
口コミでは「テレビの音より小さい」「子どもが寝たあとに使える」という声が多く、音で選ぶならこれという評価です。2輪なので1輪よりぐらつきにくく、膝コロの練習にも向いています。
一方で、グリップが細めで握る力が必要だというレビューもあります。手の小さい人や握力に自信のない人は、手袋をして使うと楽になります。膝マットは付いていないので、別に用意してください。
家族が寝たあとの時間にトレーニングしたい初心者におすすめの腹筋ローラーです。
溝入りホイールで音が小さい静音腹筋ローラー
第4位 アルインコ 床を傷つけにくい腹筋ローラー
アルインコの WBF229 は、ホイールにやわらかいEVA素材を使った、床を傷つけにくいダブルホイールの腹筋ローラーです。
フローリングにじかに置いて使っても跡が残りにくいとレビューで書かれています。賃貸で床の傷が気になる人には、この素材が安心です。保護マットも付いているので、膝コロをすぐに始められます。
気になる点は、届いたときに組み立てが必要なことです。と言っても取っ手を差し込むだけで、工具はいりません。EVAはゴムよりやわらかいので、長く使うとホイールの表面がすり減るという声もありました。
床の傷を気にせずに始めたい初心者におすすめの腹筋ローラーです。
アルインコ アブホイール WBF229 保護マット付き ブラック
床にやさしいEVA素材のダブルホイール
腹筋ローラーは初心者なら膝コロ10回から始めよう
腹筋ローラーを買ったら、まずは膝コロを10回3セットから始めてください。
伸ばす距離は、最初は顔の前までで十分です。腰が反る手前で止めて戻ると、腰を痛めずに続けられます。
初心者は4輪か2輪で膝マット付きの腹筋ローラーを選び、慣れたら1輪に替えると無理なく負荷を上げられます。
自分でいくつか使ってみたり、口コミや取材をして総合評価で書いています。
元々は充電式のポータブル電源や電動工具分野の専門アドバイザー。現在はキッチン家電や生活家電、カー用品まで幅広く担当しています。「毎日使うものほど、扱いやすさで選ぶ」が持論。
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