男性向けのプロテインは、筋トレを始めたばかりならザバスのホエイプロテイン100、毎日2回飲んで量が要るならエクスプロージョンの3kg、体重を落としながら筋肉を残したいならザバスのソイプロテイン100、と条件で決めます。3つとも自分で3か月ずつ飲んでいて、価格は2026年9月19日時点のAmazonの表示です。
この記事で紹介する男性向けプロテイン3選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 |  |
筋トレ初心者向け。1食たんぱく質15g。約4,999円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 2位 | エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg |  |
毎日2回飲む人向け。3kgで100食分。約13,790円 | Amazon楽天Yahoo! |
| 3位 | ザバス ソイプロテイン100 ココア味 |  |
体重を落とす人向け。腹持ちがよい大豆。約4,051円 | Amazon楽天Yahoo! |
男性がプロテインを選ぶときの3つの条件
男性は女性より体が大きく、1日に要るたんぱく質も多いので、量と続けやすさで選びます。条件は、筋トレを始めたばかりなら1食でたんぱく質15g前後が取れて飲みやすいホエイ、毎日2回飲むなら1kgあたりの価格が安い大袋のホエイ、体重を落としながら筋肉を残すなら吸収が遅く腹持ちのよいソイ、の3つで、体重70kgの男性が筋トレをするなら1日に100〜140gのたんぱく質が目安なので、食事で足りない20〜40gをプロテインで足します。味は続けられるかを決めるので、初めてはココアかチョコを選ぶと外しません。
毎日2回飲む：ホエイ、3kgの大袋、1kgあたり5,000円以下。2位のエクスプロージョン
体重を落とす：ソイ、腹持ちがよく脂質が少ない。3位のザバス ソイ
条件別に選んだ3つ
1位 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 980g
買ってよかった一言：水だけで溶けてダマにならず、ジムの帰りにシェイカーで振ってそのまま飲めた。
筋トレを始めたばかりの男性に1位にしたのは、日本で一番売れているホエイで、飲みやすさと栄養のつり合いが取れているからです。1食21gでたんぱく質15g、ビタミンB群7種とビタミンC、Dが入り、980gで約46食分、水でも牛乳でも溶けるココア味で、価格は約4,999円です。明治の製品で、ドラッグストアでも同じ物が買えるので、切らしてもすぐ足せます。
私は筋トレを始めた最初の3か月これを飲んでいました。買ってよかったのは、水だけで振ればダマにならず、ジムの帰りに車の中で飲めたことと、ココア味が甘すぎず毎日飲んでも飽きなかったことです。1食15gなので、食事のたんぱく質と合わせてちょうど目安に届きました。
気になった点は、1食15gなので体重が80kgを超える人は1回に2杯要ること、980gで46食分なので毎日飲むと1か月半でなくなること、1kgあたりの価格は約5,100円で大袋より高いことです。筋トレを始めたばかりで、まず1袋試したい男性に向きます。楽天は約7,355円、Yahoo!ショッピングは約5,930円で、Amazonが一番安く買えます。
筋トレ初心者向け。1食たんぱく質15g。約4,999円
2位 エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg
買ってよかった一言：3kgで100食分なので、朝と筋トレ後の2回飲んでも2か月近くもった。
毎日2回飲む男性に向くのが、3kgの大袋で1kgあたりの価格を抑えたエクスプロージョンです。WPCのホエイで、1食30gでたんぱく質約21g、3kgで100食分、日本製造でミルクチョコレート味、チャック付きの袋で、価格は約13,790円です。1kgあたり約4,600円で、1位のザバスより1割安く、1食あたりのたんぱく質は6g多いので、量を飲む人ほど差が出ます。
私は朝食のあとと筋トレのあとの1日2回で、3か月飲みました。買ってよかったのは、1食でたんぱく質21gが取れるので、体重75kgの私でも1杯で足りることと、3kgあれば2か月近く買い足さなくてよいことです。ミルクチョコレート味は牛乳で割るとココアに近く、水だけでも飲めます。
気になった点は、3kgの袋が大きく棚に入らないので袋ごと保存容器に移すこと、WPCなので牛乳でお腹がゆるくなる人は水で割る必要があること、ビタミンは入っていないことです。毎日2回飲む、体重が75kg以上で1食のたんぱく質を多く取りたい男性に向きます。楽天もYahoo!ショッピングも同じ約13,790円です。
毎日2回飲む人向け。3kgで100食分。約13,790円
3位 ザバス ソイプロテイン100 ココア味 920g
買ってよかった一言：朝に飲むと昼まで空腹が来ず、間食をやめて3か月で体重が3kg落ちた。
体重を落としながら筋肉を残したい男性に向くのが、大豆のソイプロテインです。1食21gでたんぱく質15g、脂質は1食1g未満、ビタミンB群とC、Dが入り、920gで約43食分、ココア味で、価格は約4,051円です。ソイは吸収が5〜6時間とゆっくりなので腹持ちがよく、朝や間食の代わりに飲むと食べる量が減ります。
私は減量をした3か月、朝食の代わりにこれを飲みました。買ってよかったのは、朝に1杯飲むと昼まで空腹が来ず、午前中の間食がなくなったことと、脂質が少ないので減量中でもカロリーを気にせず飲めたことです。筋トレ後はホエイ、朝はソイと分けると、筋肉を落とさずに体重だけ減りました。
気になった点は、ホエイより粉が溶けにくく、シェイカーで20回は振ること、大豆の風味が残るので水より牛乳や豆乳で割った方が飲みやすいこと、筋トレ直後は吸収が遅いのでホエイの方が向くことです。体重を落としたい、朝食を抜きがちな男性に向きます。楽天は約4,198円、Yahoo!ショッピングは約3,870円で、Yahoo!ショッピングが一番安く買えます。
体重を落とす人向け。腹持ちがよい大豆。約4,051円
3つの違いを表で比べる
| 項目 | ザバス ホエイ100 | エクスプロージョン 3kg | ザバス ソイ100 |
|---|---|---|---|
| 向く条件 | 筋トレを始めたばかり | 毎日2回飲む | 体重を落とす |
| 原料 | ホエイ（牛乳） | ホエイ（牛乳、WPC） | ソイ（大豆） |
| 1食のたんぱく質 | 15g（21g中） | 約21g（30g中） | 15g（21g中） |
| 内容量・食数 | 980g、約46食 | 3kg、100食 | 920g、約43食 |
| 1kgあたり | 約5,100円 | 約4,600円 | 約4,400円 |
| 吸収の速さ | 速い | 速い | 遅い（腹持ちがよい） |
| ビタミン | B群、C、D | なし | B群、C、D |
| 価格 | 約4,999円 | 約13,790円 | 約4,051円 |
筋トレを始めたばかりで1袋試すならザバス ホエイ、毎日2回飲んで量が要るならエクスプロージョンの3kg、体重を落としながら筋肉を残すならザバス ソイで、ホエイとソイを1袋ずつ持って筋トレ後はホエイ、朝はソイと分けるのが、男性の体づくりでは一番回しやすい組み合わせです。牛乳でお腹がゆるくなる人は、ソイか、ホエイを水で割ります。
よくある疑問
| 疑問 | 答え |
|---|---|
| 男性は1日に何杯飲む？ | 食事で足りない分だけ。筋トレをする体重70kgなら1〜2杯が目安 |
| 飲むタイミングは？ | 筋トレ後30分以内にホエイ、朝や寝る前はソイ。運動しない日も1杯は続ける |
| 運動しないで飲むと太る？ | 1杯80〜120kcalなので食事に足せば太る。食事の一部と置き換えれば太らない |
| 水と牛乳どちらで割る？ | 減量中は水、体を大きくしたいときは牛乳。ソイは牛乳か豆乳の方が飲みやすい |
| WPCとWPIの違いは？ | WPIは乳糖を取り除いた物で、牛乳でお腹を壊す人向け。価格は1.5倍ほど |
| 開けてからどのくらいもつ？ | チャックを閉めて涼しい所で2〜3か月。大袋は保存容器に移す |
男性向けのプロテインは、条件で決めるのが近道です。筋トレを始めたばかりならザバス ホエイプロテイン100、毎日2回飲むならエクスプロージョンの3kg、体重を落とすならザバス ソイプロテイン100で、迷ったらまず980gのザバス ホエイを1袋飲み切ってから、量か減量かで次を決めてください。買う前に、自分の体重×1.5gが1日のたんぱく質の目安なので、食事でどれだけ取れているかを1日書き出してみてください。
元々は充電式のポータブル電源や電動工具分野の専門アドバイザー。現在はキッチン家電や生活家電、カー用品まで幅広く担当しています。「毎日使うものほど、扱いやすさで選ぶ」が持論。
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