部位別に選ぶおすすめの女性初心者のフォームローラー3選｜硬さと長さで比べました

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初めてフォームローラーを買う女性向けに、ほぐしたい部位ごとに3本を選びました。

脚はやわらかめの30cm、お尻と太ももの外側は凹凸のある33cm、背中と肩甲骨は98cmの長い1本です。

この記事で比べる女性初心者向けフォームローラー3選

脚はやわらかめ お尻は凹凸 背中は長い1本を選ぶ

初めての女性がフォームローラーを使わなくなる原因でいちばん多いのは、最初に硬いものを買って痛くなることです。

ふくらはぎと太ももはやわらかめの30cm、お尻と太ももの外側は凹凸のある標準の硬さ、背中と肩甲骨は98cmの長い1本を選ぶと、痛くなく続けられます。

ふくらはぎや太ももの裏は、座ったまま転がすので体重があまり乗りません。

お尻と太ももの外側は体重が乗るので、やわらかすぎると物足りなく感じます。

背中は仰向けに寝て体を預けるので、頭からお尻まで届く長さが要ります。

女性初心者は硬さと長さと表面と耐荷重の4つで選ぶ

硬さで迷ったら、床に置いて手のひらで押し、指の第一関節まで沈むものから始めるのがおすすめです。

痛みをがまんするほどほぐれるわけではないので、気持ちよく続けられる硬さを選んでください。

直径は14cm前後のものが多く、細いほど体が沈まずに硬く感じます。

3つを1か月ずつ夜に10分使って比べた

3つを、仕事のあとの夜に10分ずつ、順番に1か月ずつ使いました。

見たのは、ふくらはぎ、太もも、お尻、背中の4つの部位で痛くないか、届くか、フローリングでずれないか、1か月後のへたりと汚れの4点です。

使ったのは体重50kg台で、運動は週に1回のウォーキングだけの人です。

女性初心者におすすめのフォームローラー3選

脚、お尻、背中の順に紹介します。

1位 La-VIE こりほぐしローラー やわらかめ

La-VIEのこりほぐしローラー やわらかめは、日本の健康器具メーカーが出している、初心者向けのやわらかいフォームローラーです。

直径12cm、長さ30cm、重さ約720gで、3つの中でいちばん安く買えるので、初めての1本を試すならこれです。

外側はEVA樹脂で、芯は塩化ビニルです。

耐荷重は80kgで、表面には低い凹凸があります。

硬さは「やわらかめ」と「かため」があり、初めての人はやわらかめを選びます。

ふくらはぎと太ももの裏に1か月使いました。

ふくらはぎを乗せて転がしても痛くなく、初日から10分続けられました。

30cmと短いので、椅子に座ったまま足の下で転がせるのも使いやすかったところです。

720gと軽く、ソファの横に立てて置いてもじゃまになりませんでした。

気になったのは、やわらかいぶん、お尻や太ももの外側の張りには物足りないことです。

直径12cmと細めなので、背中に仰向けで乗ると沈んで不安定になります。

2位 トリガーポイント グリッド フォームローラー

トリガーポイントのグリッド フォームローラーは、ジムやスタジオでもよく見かける定番のフォームローラーです。

お尻や太ももの外側の張りをしっかりほぐしたいなら、表面に3種類の凹凸があるこのローラーが合います。

長さ33cm、直径14cm、重さ約600gです。

硬い樹脂の筒にEVAの層を巻いた作りで、耐荷重は227kgあります。

色はピンクのほかに黒やオレンジなど5色あり、1年の保証が付きます。

お尻と太ももの外側に1か月使いました。

お尻の外側に凹凸を当てて体重をかけると、凹凸の山が一点ずつ当たり、3日目には張りがゆるんでいました。

中が硬い筒なので、1か月毎日乗っても表面はへたりませんでした。

凹凸の低い面を当てれば、ふくらはぎにもやさしく使えます。

正直なところ、初日は凹凸が痛くて、太ももの前は5分でやめました。

33cmなので、背中に仰向けで乗ると肩がはみ出します。

3位 LPN ストレッチポール EX

LPNのストレッチポール EXは、仰向けに寝て背骨に沿わせて使う、98cmの長いポールです。

背中と肩甲骨まわりを伸ばしたい人や、転がすより寝るだけの使い方で続けたい人には、この長い1本が合います。

長さ98cm、直径15cm、重さ約700gで、日本製です。

乗り方を書いたスタートBOOKとエクササイズのDVDが付き、1年の保証があります。

転がしてほぐすのではなく、上に寝て体の重さで胸を開く使い方をします。

背中と肩甲骨に1か月使いました。

仰向けに乗って腕を床に下ろしていると、5分ほどで肩が床のほうへ下がり、首の張りが軽く感じました。

98cmあるので、頭からお尻まで乗っても端がはみ出さず、床でぐらつきませんでした。

DVDのとおりに体を動かすだけなので、初めてでも迷いません。

気になったのは、3つの中でいちばん高いことです。

98cmあるので、立てて置く場所が要ります。

価格は変わることがあるので、購入前に各ショップで確かめてください。

1部位30秒から1分で全部10分までにする

1部位30秒から1分、全部で10分までにして、翌日に痛みが残るなら回数を減らしましょう。

痛みが出る部位は、体重を減らすか手で支えて当たりを弱めます。

ひざの内側、腰の骨、首は、骨の上にローラーが当たるので転がしません。

食後すぐとお風呂から出た直後は避けて、寝る前の10分に決めると続けやすいです。

痛いほど効くわけではない よくある疑問に答える

フォームローラーは痛いほど効くものではないので、気持ちいいと感じる強さで止めるのがいちばん続きます。

まずは、いちばん張っている部位を1つ決めて、そこに合う1本を選んでください。

痛みやしびれが続くときは、使うのをやめて医療機関で診てもらいましょう。