ストレッチポール

ストレッチポールの腰への使い方は、背中に沿わせて縦に乗って力を抜くのが基本で、腰の下に横に入れるのは逆効果です。後頭部・背中・お尻の3点を当てる乗り方、腰向けの動き4つ、5〜15分の目安、痛みが出たときの対処、身長に合う太さまで書きました。